Para tomar péptidos de colágeno, disuelve la porción de tu etiqueta en cualquier bebida, fría o caliente, y tómala una vez al día, todos los días. Los estudios publicados usaron entre 2.5 y 15 g diarios durante 8 a 24 semanas; en polvo, la porción más común es de 10 g. No hay un horario establecido como mejor: lo que comparten esos estudios es la toma diaria sostenida.
Cuánto tomar según el formato
| Formato | Porción en etiqueta | Colágeno por porción |
|---|---|---|
| Polvo bovino o marino | 1 cucharada medidora | 10 g |
| Sticks marinos | 1 sobre | 10 g |
| Sabor cacao | 1 cucharada medidora (15 g) | 10 g |
| Cápsulas bovinas | 6 cápsulas | 3 g |
| Cápsulas marinas | 4 cápsulas | 2 g |
- Rango estudiado: 2.5–15 g al día. Qué se midió con cada dosis está en para qué sirven los péptidos de colágeno.
- Sin cuchara medidora: una cucharada sopera rasa equivale aproximadamente a 7–8 g.
- En tu dieta: 10 g aportan ~9 g de proteína y ~36 kcal. Súmalos a tu proteína del día.
A qué hora tomarlos
Elige el momento que puedas repetir todos los días: con el café de la mañana, en el licuado o antes de dormir. Si entrenas, un protocolo estudiado los tomó una hora antes del ejercicio junto con vitamina C; lo explicamos en péptidos de colágeno en el gym.
Con qué mezclarlos
- Café o té caliente: se disuelven y no gelifican, a diferencia de la grenetina (diferencias aquí). El calor de la taza no los rompe; lo explicamos en colágeno en café caliente.
- Agua o jugo: el bovino sin sabor casi no se nota; el marino puede dejar un olor ligero en agua sola.
- Licuado o batido de proteína: se mezclan con la whey en el mismo vaso.
- Avena, yogur o sopa: agrégalos al final y revuelve.
Cuánto dura cada envase
| Envase | Porciones de 10 g | Días con 1 porción diaria |
|---|---|---|
| Bovino 500 g | 50 | 50 |
| Bovino 1 kg | 100 | 100 |
| Marino 300 g | 30 | 30 |
| Sticks marinos | 30 | 30 |
Con 5 g al día, cualquier envase de polvo rinde el doble.
Errores comunes
- Tomarlos solo algunos días. Los estudios midieron tomas diarias durante semanas.
- Contarlos como proteína completa. No tienen triptófano; no reemplazan a otras fuentes de proteína.
- Comparar por precio del envase. Compara por gramos de colágeno por porción y por número de porciones.
- Esperar 10 g de las cápsulas. Con 500 mg por cápsula serían 20; hacemos las cuentas en cápsulas o polvo.
Cuándo consultar antes
Si estás embarazada o en lactancia, tomas medicamentos o te indicaron limitar la proteína, consulta a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento. El colágeno marino contiene pescado.
Para empezar, revisa la categoría de colágeno bovino. Cada producto lleva número de lote; el COA se publica conforme el lote entra al expediente.
Los suplementos no son medicamentos.